สเกลโกหกหรือไม่?

โดย Tom Venuto

ฉันกำลังจะตั้งชื่อโพสต์นี้“ สเกลเป็นคนโกหก” เช่นเดียวกับนั่น จากนั้นฉันก็เห็นว่าบทความในเรื่องนี้ได้ถูกเขียนขึ้นโดยหลายสิบแล้ว อย่างไรก็ตามหลังจากผ่านไปกับพวกเขาฉันรู้สึกตกใจเมื่อเห็นว่าพวกเขาจำนวนมากให้คำแนะนำที่ผิด:“ ทิ้งสเกลของคุณ!” สเกลนั้นอยู่กับคุณในวิธีการมากมายที่คุณต้องการที่จะเข้าใจเกี่ยวกับอย่างไรก็ตามแทนที่จะโยนมันออกไปมีบางสิ่งที่คุณต้องทำแทน …

การติดตามน้ำหนักของคุณนั้นมีประโยชน์ แต่เพียงอย่างเดียวก็ไม่เพียงพอ แทนที่จะหมกมุ่นกับการอ่านในระดับคุณต้องเปลี่ยนโฟกัสไปที่องค์ประกอบของร่างกาย: อัตราส่วนไขมันต่อกล้ามเนื้อ โครงสร้างร่างกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการตัดสินความคืบหน้าของคุณ

แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักกีฬาหรือนักเพาะกาย แต่คุณก็ยังต้องตั้งเป้าหมายที่จะสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่สำหรับลักษณะที่ดูอย่างไร เช่นเดียวกับความมั่นใจของคุณ

สเกลไม่ใช่คู่ต่อสู้ของคุณ – อาจเป็นเพื่อนที่ดีของคุณได้ถ้าคุณเข้าใจวิธีการใช้ตัวเลขเป็นส่วนหนึ่งของความคิดเห็นที่คุณต้องการในการพัฒนาการพัฒนารวมถึงทำการแก้ไขโปรแกรม การได้รับอารมณ์เกี่ยวกับสิ่งที่สเกลรัฐโดยไม่คิดถึงโครงสร้างของร่างกายคือจุดเริ่มต้นของความยากลำบาก น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียวสามารถหลอกลวงคุณได้

สเกลอยู่ที่คุณได้อย่างไรตอนที่ 1: น้ำหนักและไขมันไม่เหมือนกัน

อย่างแรกเช่นเดียวกับที่สำคัญมากสเกลอยู่ที่คุณเพราะมันไม่ได้บอกคุณอย่างแน่นอนว่าน้ำหนักของคุณมีไขมันมากแค่ไหนและกล้ามเนื้อเท่าไหร่ สเกลเพียงขั้นตอนน้ำหนักตัวโดยรวม: ไขมัน, กล้ามเนื้อ, กระดูก, อวัยวะ, เลือด, น้ำ, เนื้อหาระบบย่อยอาหาร, ไกลโคเจน, ทุกอย่าง!

ผู้ควบคุมอาหารที่มุ่งเน้นขนาดส่วนใหญ่เข้าใจว่าการลดน้ำหนักนั้นดีมากและน้ำหนักได้ไม่ดี อย่างไรก็ตามถ้าน้ำหนักที่คุณได้รับคือกล้ามเนื้อบริสุทธิ์ 100%? ไม่ดีเหรอ?

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าน้ำหนักห้าสิบเปอร์เซ็นต์ที่คุณสูญเสียคือมวลกล้ามเนื้อ (ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วหากคุณไม่ได้ใช้วิธีการพัฒนารวมถึงมวลกล้ามเนื้อในขณะที่คุณลดน้ำหนัก) คุณจะเฉลิมฉลองการกินเนื้อครึ่งหนึ่งของเนื้อเยื่อมวลกล้ามเนื้อของคุณเองหรือไม่? ของโปรแกรมไม่

กล้ามเนื้อคือน้ำหนักที่คุณต้องการเก็บไว้ (หรือสร้าง) ไขมันคือน้ำหนักที่คุณต้องการหลั่ง

สเกลอยู่ที่คุณได้อย่างไรตอนที่ 2: น้ำ

น้ำหนักตัวของคุณสามารถเปลี่ยนได้อย่างรวดเร็ว 2-4 ปอนด์ (หรือมากกว่า) จากการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันของน้ำหนักน้ำเพียงอย่างเดียว การเปลี่ยนแปลงนั้นอาจจะสูงขึ้นกว่าโปรแกรมของสัปดาห์แรกของอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารคาร์โบไฮเดรตลดลง ยิ่งคุณเริ่มหนักขึ้นเท่าไหร่การลดน้ำหนักของสัปดาห์แรกก็ยิ่งใหญ่ขึ้นเท่านั้น

การลดน้ำหนักน้ำเป็นเรื่องง่าย เมื่อฉันอยู่ในสถาบันระดับสูงเช่นเดียวกับวิทยาลัยฉันมีเพื่อนนักมวยปล้ำที่ดีที่จะสูญเสียน้ำหนัก 10 ถึง 15 ปอนด์ข้ามคืนเพื่อสร้างน้ำหนักโดยใช้ยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติซาวน่าเหงื่อเข้ากัน

หากคุณไม่ได้เป็นนักกีฬาระดับน้ำหนักการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมเพียงอย่างเดียวเพื่อให้ได้มันกลับมาอย่างรวดเร็วเหมือนที่คุณทำหายไป? นั่นคือวิธีที่สเกลโง่คุณ (และโปรแกรมอาหารโปรแกรมคุณ)

สเกลอยู่ที่คุณตอนที่ 3: คาร์โบไฮเดรต (ไกลโคเจน) อย่างไร

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแผนอาหารของคุณผันผวนหรือไม่? (สำหรับตัวอย่างคุณใช้การขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตหรือวัน Refeed หรือมีอาหารโกงคาร์โบไฮเดรตสูงในบางโอกาส?)

คาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บไว้ในมวลกล้ามเนื้อเป็นไกลโคเจนและน้ำถูกเก็บไว้พร้อมกับพวกเขา นั่นเป็นสาเหตุที่น้ำหนักของคุณสามารถติ๊กไม่กี่ปอนด์หลังจากวันคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้น (หรือมื้ออาหาร)

สำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันการเพิ่มขึ้นอย่างไม่คาดคิดในระดับโดยไม่เข้าใจเกี่ยวกับโครงสร้างของร่างกายอาจทำให้คุณประหลาดใจ

สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อการเพิ่มขนาดโดยไม่เข้าใจเกี่ยวกับโครงสร้างของร่างกายอาจทำให้คุณเฉลิมฉลอง

แต่ทั้งความตื่นตระหนกและเหตุการณ์ก็เกิดขึ้นก่อนกำหนด สเกลโกหกอีกครั้ง – ทั้งสองทิศทาง เครื่องเผาไม่ได้รับน้ำหนักไขมันและผู้สร้างไม่ได้รับน้ำหนักมวลกล้ามเนื้อ – มันเป็นเพียงไกลโคเจนเช่นเดียวกับน้ำที่มาพร้อมกับมัน

สเกลอยู่ที่คุณตอนที่ 4: (มีอะไรอยู่ในลำไส้ของคุณ)

ทุกอย่างในท้องและระบบทางเดินอาหารของคุณมีน้ำหนักดังนั้นหากคุณเคยกินอาหาร “หนัก” เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณจะประเมินมากกว่าถ้าคุณไม่ได้กินอะไรมาก

ในทางกลับกันถ้าคุณไม่กินอะไรสักวันคุณอาจลดน้ำหนักได้อย่างมากในชั่วข้ามคืน

คุณสามารถลดน้ำหนักตัวได้อย่างมากในวันเดียว

หากคุณไม่กินคุณจะลดน้ำหนักที่ไม่ใช่ไขมันในร่างกายเช่นเดียวกับที่คุณลดน้ำหนักถ้าคุณไม่ชุ่มชื้น

สิ่งนี้อธิบายถึงการลดน้ำหนักที่คุณเห็นด้วยการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ เหตุใดผู้คนจึงรู้สึกถึงความต้องการในการทำความสะอาดลำไส้ของพวกเขา (เว้นแต่นักเดินอาหารของพวกเขาจะบอกพวกเขา) ฉันจะไม่เข้าใจNd. แต่นี่เป็นหนึ่งในการหลอกลวงการลดน้ำหนักที่เก่าแก่ที่สุดและยิ่งใหญ่ที่สุดในหนังสือ

โดยปกติแล้วสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีจะเกิดขึ้นเกี่ยวกับการทำความสะอาดพร้อมกับการเรียกร้องการลดน้ำหนักรวมถึงสิ่งที่ดูดผู้คนเข้ามาอย่างไรก็ตามไม่มีวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการเรียกร้อง น้ำหนักที่ลดลงนั้นไม่อ้วน

แผนภูมิความสูงน้ำหนักก็โกหกคุณเช่นกัน

ความสูงเช่นเดียวกับแผนภูมิน้ำหนักที่ควรจะบอกน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณตามความสูงของคุณ พวกเขาถูกใช้เป็นเวลาหลายปีโดย บริษัท ประกันภัยแพทย์แพทย์ทีมกีฬารวมถึงกองทัพและยังคงเป็นวันนี้ อย่างไรก็ตามพวกเขาทำให้เข้าใจผิดเนื่องจากพวกเขาไม่ได้คิดถึงองค์ประกอบของร่างกาย

ตามแผนภูมิความสูงน้ำหนัก 5 ฟุต 8 นิ้วชายนักเพาะกายที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์จะเป็น (MIS) จัดว่าเป็น “น้ำหนักเกิน” แม้ว่าเขาจะมีไขมันในร่างกายหลักเดียว, ABS หกแพ็คและสุขภาพที่ดีที่สุด

ในทางกลับกันผู้หญิง 5 ฟุต 4 นิ้ว 125 ปอนด์อาจมีไขมันในร่างกาย 33 เปอร์เซ็นต์ ตามแผนภูมิน้ำหนักสูงเธอเป็น“ น้ำหนักที่ดี” อย่างไรก็ตามตามระดับไขมันในร่างกายของเธอเธอเป็น“ อ้วน”

นักวิจัยโทรศัพท์โทรศัพท์ว่าโรคอ้วนที่มีน้ำหนักโดยทั่วไปหรือเมื่อมวลร่างกายลีนอยู่ในระดับต่ำอย่างน่าทึ่งเรียกว่าโรคอ้วน Sarcopenic-ซึ่งเป็นโรคที่ได้รับการยอมรับใหม่เช่นเดียวกับการแพร่ระบาดของโรคที่เพิ่มขึ้น คุณอาจเข้าใจว่ามันเป็นไขมันผอม

ดัชนีมวลกาย: คนโกหกอีกหนึ่งคน!

แม้แต่ดัชนีมวลกาย (BMI) ก็ยังอยู่กับคุณและยังใช้งานได้ทุกที่ในวันนี้เพื่อตัดสินว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่

BMI คำนวณด้วยสูตรนี้: น้ำหนัก (กก.) แยกตามความสูง (m) กำลังสอง คุณจัดว่ามีน้ำหนักเกินหากค่าดัชนีมวลกายของคุณมีอายุมากกว่า 25 ปีและเป็นโรคอ้วนหากค่าดัชนีมวลกายของคุณมีอายุมากกว่า 30 ปี

จากข้อมูลของ BMI คนอ้วนผอมอาจมีค่าดัชนีมวลกาย“ สุขภาพดี” ที่ 19 ถึง 22 ด้วยไขมันในร่างกายในระดับสูง นักเพาะกายปกติหรือนักกีฬา Stamina อาจมีค่าดัชนีมวลกายสูง“ อันตราย” สูง 30 และระดับไขมันในร่างกายที่ดีต่อสุขภาพ

จากข้อมูลของ BMI ผู้เล่นเกือบทุกคนใน National Football League นั้นมีน้ำหนักเกินเช่นเดียวกับผู้เข้าแข่งขันในการประกวด Mr. Olympia นั้นเป็น“ โรคอ้วน!”

BMI อยู่กับคุณ – โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักกีฬาหรือคุณนำน้ำหนักมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนทั่วไป ไม่มีโครงสร้างของร่างกายอยู่ในสมการ

น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียวคือการหลอกลวง

หากคุณเคยทานอาหารมาก่อนอาจมีหลายวันที่คุณต้องการโยนสเกลของคุณในถังขยะให้ทุบด้วยค้อนขนาดใหญ่หรือเหวี่ยงมันออกไปนอกหน้าต่าง

ถ้าคุณไม่ได้ตระหนักถึงองค์ประกอบของร่างกายคุณอาจได้รับการพัฒนาว่าเครื่องชั่งไม่ได้เปิดเผย (คุณสูญเสียไขมันในร่างกายที่ถูกสวมหน้ากากโดยการรับน้ำหนักน้ำหรือไกลโคเจนหรือถ้าคุณโชคดี ได้รับน้ำหนักมวลกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน)

ในบางครั้งคุณอาจชื่นชมยินดีที่จะลดลงในระดับอย่างไรก็ตามสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างแท้จริงไม่คุ้มค่าที่จะเฉลิมฉลอง – คุณสูญเสียน้ำหนักน้ำหรือน้ำหนักมวลกล้ามเนื้อ )

ใช่สเกลอยู่ที่คุณ แต่ไม่ใช่ว่าการติดตามน้ำหนักตัวในระดับนั้นไร้ประโยชน์การติดตามน้ำหนักเพียงอย่างเดียวไม่ได้ให้ภาพเต็มรูปแบบ การใช้น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดสมมติฐานที่ผิดพลาดมากมายรวมถึงการตัดสินใจที่ไม่ดี

ชั่งน้ำหนักตัวเองต่อไป แต่อย่าหยุดอยู่แค่นั้น – ติดตามส่วนไขมันในร่างกายของคุณเช่นกัน

หากคุณติดตามน้ำหนักและไขมันในร่างกายของคุณการเก็บข้อมูลนั้นไว้ด้วยกันคุณจะเห็นภาพเต็ม: คุณเห็นองค์ประกอบของร่างกาย

ไขมันในร่างกายรวมถึงวิธีการตรวจสอบ

วิธีการง่าย ๆ ของคุณคือวิธีง่ายๆในการกำหนดไขมันในร่างกายของคุณคือคาลิปเปอร์ Skinfold สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีรวมถึงสมรรถภาพทางกาย Pro สามารถทำการทดสอบให้คุณได้ที่โรงยิมหรือคุณสามารถทดสอบไขมันในร่างกายของคุณเองที่บ้านด้วยคาลิปเปอร์ราคาถูกที่เรียกว่า Accu-Measure

นอกจากนี้ยังเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการทดสอบนิ้วคุณจะได้รับการรักษาด้วยผิวหนัง (ด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้) ใกล้กับกระดูกสะโพกของคุณรวมถึงคาลิปเปอร์จะกำหนดความหนา (ของไขมันและผิวหนัง) ในมิลลิเมตร คุณใช้การแปลงเป็นแผนภูมิเพื่อกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ Easy-Peasy

ถัดไปคุณคูณน้ำหนักตัวโดยรวมของคุณด้วยไขมันในร่างกายของคุณเพื่อค้นหาว่าคุณมีไขมันจำนวนมากแค่ไหน:

ตัวอย่าง: คุณประเมิน 150 ปอนด์ ไขมันในร่างกายของคุณ 20% 150 x .20% = 30 ปอนด์ของไขมัน

ในที่สุดคุณจะลบน้ำหนักไขมันของคุณออกจากน้ำหนักตัวโดยรวมของคุณเพื่อหามวลลีนของคุณ: 150 ปอนด์ลบด้วยไขมัน 30 ปอนด์เท่ากับมวลกายแบบลีน 120 ปอนด์ (LBM)

ตอนนี้คุณมีรูปถ่ายของสิ่งที่สำคัญที่สุด: องค์ประกอบของร่างกายไม่ใช่แค่น้ำหนักตัว คุณสามารถเห็นได้ว่าคุณต้องการที่จะเข้าใจว่าคุณประเมินเท่าใดเพื่อค้นหาว่าน้ำหนักมวลกล้ามเนื้อรวมถึงน้ำหนักไขมันที่คุณมีมากแค่ไหน ซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันพูด …

อย่าทิ้งเกล็ดของคุณ!

การติดตามน้ำหนักตัวด้วยตัวเองมีค่า ในการศึกษาวิจัยหลังการศึกษาคนที่มีการพัฒนาตัวเองโดยการติดตามน้ำหนักของพวกเขาเกือบจะทำได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำt. อย่างไรก็ตามการเพิ่มการทดสอบไขมันในร่างกายที่ด้านบนของการวัดน้ำหนักนั้นดียิ่งขึ้น

หนึ่งข้อแม้: อย่าหมกมุ่นกับตัวเลขไขมันในร่างกายเช่นกัน เพียงจำบทเรียนเหล่านี้เกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างน้ำหนักตัวน้ำหนักมวลกล้ามเนื้อรวมถึงน้ำหนักไขมัน ความเข้าใจนี้เพียงอย่างเดียวจะปรับเปลี่ยนวิธีที่คุณเชื่อเกี่ยวกับแผนอาหารเช่นเดียวกับการออกกำลังกายรวมถึงการปรับเปลี่ยนวิธีที่คุณทำ คุณจะทำอย่างชาญฉลาด! คุณจะเริ่มเชื่อเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ!

ดูด้วยวิธีนี้: ถ้าคุณเป็นมวลกล้ามเนื้อแข็งและไม่มีอะไรกระตุก (เว้นแต่ว่ามันจะหมายถึง) เช่นเดียวกับที่คุณตื่นเต้นกับสิ่งที่คุณเห็นในกระจกคุณจะสนใจสิ่งที่เครื่องชั่งพูดหรือไม่?

ในโพสต์ที่กำลังจะมาถึงฉันจะแบ่งปันรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการที่ดีที่สุดในการใช้คาลิปเปอร์ Skinfold รวมถึงการประเมินคาลิปเปอร์ซึ่งเป็นข้อดีที่คาดหวังและข้อเสียบางประการ เพื่อติดตามโครงสร้างของร่างกายเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อรับประกันว่าคุณจะประสบความสำเร็จในระยะยาว

ก่อนหน้านั้นฝึกฝนยากและคาดหวังความสำเร็จ!

เกี่ยวกับนักเขียนสมรรถภาพทางกายเช่นเดียวกับโค้ชลดไขมัน Tom Venuto

Tom Venuto เป็นผู้เขียนผู้ขายที่ดีที่สุดอันดับ 1 หลั่งไขมันให้อาหารกล้ามเนื้อ: กลอุบายการเผาผลาญไขมันของนักเพาะกายที่ดีที่สุดในโลกรวมถึงแบบจำลองสมรรถภาพทางกาย ทอมเป็นนักเพาะกายตามธรรมชาติตลอดชีวิตเช่นเดียวกับมืออาชีพด้านการสูญเสียไขมันที่ประสบความสำเร็จระดับไขมันในร่างกายที่น่าอัศจรรย์ 3.7% โดยไม่ต้องใช้ยาหรืออาหารเสริม ค้นหาวิธีเพิ่มการเผาผลาญของคุณหลั่งไขมันในร่างกายที่ดื้อ